Oznaka: hujšanje

7 VIROV RASTLINSKIH BELJAKOVIN ZA HUJŠANJE

Nemogoče je uspešno, zdravo in dolgoročno shujšati ob uživanju premalo beljakovin. Če s prehrano ne zaužijemo dovolj beljakovin, telo za energijo porabi lastne beljakovine (mišično tkivo). Posledica je izguba odvečnih kilogramov na račun mišic in ne na račun telesnih maščob. Z uživanjem mesa, jajc in mlečnih izdelkov lahko telesu enostavno zagotovimo dovolj beljakovin. Kaj pa vegetarijanci in vegani? S katerimi rastlinskimi viri beljakovin lahko najbolje nadomestijo živalske beljakovine?

Preberi več

Kako zdrave maščobe v prehrani vplivajo na hujšanje?

Za zdravo hujšanje je pomembno, da telesu zagotovimo vsa potrebna hranila ‒ tudi zdrave maščobe. A različne vrste maščob imajo različen učinek na zdravje. Poznavanje razlik vam lahko pomaga, da se pri načrtovanju svojega zdravega jedilnika bolje odločite. Katere maščobe morate obvezno vključiti v svojo prehrano za učinkovitejše in zdravo hujšanje?

Preberi več

6 nasvetov za lažji začetek hujšanja in preoblikovanja telesa

Noben začetek ni enostaven, še zlasti ko gre za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov. Za trajne rezultate je namreč potrebna celostna preobrazba življenjskega sloga, ki vključuje tudi spreminjanje zakoreninjenih vzorcev vedenja. Ne glede na to, ali ste šele na začetku ali pa imate že nekaj izkušenj s programi hujšanja in preoblikovanja telesa, smo v nadaljevanju za vas zbrali nekaj najboljših nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati ovire na poti do želene postave in boljšega počutja.

Preberi več

Lahko s suhim sadjem zdravo hujšamo?

Suho sadje je bogat vir vlaknin, naravnih sladkorjev, vitaminov in mineralov. Na naš organizem lahko deluje razstrupljevalno in nas obogati z energijo v hladnih zimskih dneh. Če ob uživanju suhih sliv, marelic, jabolk, hrušk, dateljnov, fig in drugega sadja dovolj pijemo, lahko ugodno vplivamo na prebavo. A poleg očitnih koristi imajo tovrstni “zdravi” prigrizki tudi pasti, ki se skrivajo v neustreznem uživanju ter dodanih sladkorjih, konzervansih in pesticidih v olupkih. Če imate le možnost, tudi pozimi izbirajte sveže sadje, pri kupovanju in uživanju suhega pa bodite pozorni na spodnje nasvete.

Preberi več

Rezultati so najboljši, ko se naučimo počivati

Vsaka oblika vadbe predstavlja napor oziroma stres za naše telo. Okrepljene mišice so posledica prilagajanja telesa na napor in uspešne regeneracije oziroma počitka med zaporednimi vadbami. V tem času se v telesu zgodijo procesi, ki so nujni za dober rezultat. Počitek je zato pomemben del vsake vadbe, ki pa ne pomeni nujno poležavanja (čeprav tudi s tem občasno ni nič narobe).

Preberi več

Pri hujšanju ne smete gledati samo na izgubljene kilograme

Prekomerna telesna teža je nadloga, s katero se tako ali drugače spopada več kot polovica prebivalstva. Raziskave kažejo, da je v Sloveniji kar 54 odstotkov odraslih med 25. in 64. letom starosti čezmerno prehranjenih, od katerih pa je kar 15 odstotkov debelih. Debelost, ki je posledica predvsem nezdravega načina življenja, postaja nekako težava sodobnega časa. Vendar pa se je treba zavedati, da nikakor ni vseeno, na katerih delih telesa se nabira odvečna maščoba.

Preberi več

Zaključek trimesečnega programa in rezultati

Kar ne moram verjeti, da so od novega leta minili že 3 meseci, prišla pa sem tudi do konca vadbe v centru Linea Snella. Na prvi uvodni vadbi sva si s terapevtko s pomočjo analize sestave telesa postavili cilje glede idealne telesne teže, vsebnosti maščob, izgube centimetrov na posameznih predelih telesa in indeksa telesne mase. Rezultati so bili namreč na vseh področjih povečani.

Preberi več

Ste vedeli, da je regrat zdravilen in pomaga tudi pri hujšanju?

Na vrtovih in terasah je regrat pogosto nezaželen. Nekateri ga povezujejo s plevelom in iščejo načine, da bi se ga znebili. Pa vi – ga ljubite ali sovražite? Ne glede na vaš odgovor pa ni dvoma, da je regrat zaklad zdravja in hranilnih snovi.

Preberi več

Najboljši vodič za zdravo hujšanje

Čeprav si vsi želimo, da bi odkrili dieto, ki bi hitro pokazala rezultate, pa izkušnje kažejo, da je hitro hujšanje najslabše, kar lahko naredimo za svoje telo. Ne le, da ni zdravo, tudi kilogrami, ki smo jih uspeli na ta način izgubiti, se bodo hitro vrnili nazaj, zelo verjetno pa se bomo sčasoma še dodatno zredili. Zakaj? Če izberemo nizkokalorični jedilnik, telo naučimo živeti z manjšo porabo kalorij – telo se bo prilagodilo in znižalo dnevno potrebno – zmanjšalo bazalni metabolizem, kar pa ni cilj. Cilj je dvigniti bazalni metabolizem, kar pomeni v mirovanju porabiti več. To pa lahko storimo le z uravnoteženo prehrano, prilagojeno vsakemu posamezniku glede na trenutni življenjski slog, in vključitvijo primerne fizične aktivnosti.

Preberi več

Vtisi po dveh mesecih vadbe v centru Linea Snella

Kako čas beži, program v Linea Snelli obiskujem že 2 meseca, pred mano pa je še zadnji mesec novoletnega izziva. Kot sem že napisala, vadbo obiskujem 2-krat a na teden, ostale dneve, ko ne hodim v Linea Snello, pa mi kar nekaj manjka in jo pogrešam.

Preberi več

Oznaka: hujšanje

7 VIROV RASTLINSKIH BELJAKOVIN ZA HUJŠANJE

Kako zdrave maščobe v prehrani vplivajo na hujšanje?

6 nasvetov za lažji začetek hujšanja in preoblikovanja telesa

Lahko s suhim sadjem zdravo hujšamo?

Rezultati so najboljši, ko se naučimo počivati

Pri hujšanju ne smete gledati samo na izgubljene kilograme

Zaključek trimesečnega programa in rezultati

Ste vedeli, da je regrat zdravilen in pomaga tudi pri hujšanju?

Najboljši vodič za zdravo hujšanje

Vtisi po dveh mesecih vadbe v centru Linea Snella

Brezplačen posvet

BLOG