Osnovno pravilo dobrega zdravja in odličnega počutja je dosledno uživanje treh do petih obrokov dnevno. Izpuščanje kateregakoli dnevnega obroka namreč ni zdravo.
Neredna prehrana iz katerega koli razloga, pa naj bo to pomanjkanje časa, želja po izgubi telesne teže ali zgolj zmotno prepričanje, v človeškem telesu povzroča neravnovesje:
- nepravilno oziroma neenakomerno izrabo hranilnih snovi in
- večja nihanja krvnega sladkorja, kar otežuje hujšanje,
- zaradi neenakomernega delovanja želodca pa dolgoročno prinaša tudi številne druge zdravstvene težave.
Najpomembnejši obrok v dnevu je zajtrk
Zajtrk predstavlja prvi jutranji obrok, s katerim svojemu telesu zagotovimo gorivo, ki požene mišice in možgane. V tradicionalni kitajski medicini že tisočletja velja, da človeški želodec najbolje deluje med sedmo in deveto uro zjutraj – vse tisto, kar v telo vnesemo v tem času, bo najbolje prebavljeno. Vsa hrana, ki jo zaužijemo kasneje, predstavlja bistveno večji napor za našo presnovo. Posebno zvečer, med sedmo in deveto uro, ostane zaužita hrana neprebavljena, torej je na nekakšnem čakanju vse do naslednjega dne. Če želite svojemu telesu dobro, upoštevajte pravilo lahke zdrave večerje, ki jo, če je le mogoče, zaužijete do 18 ure ali najkasneje 2 uri pred spanjem.
Lahka večerja je zdrava večerja!
Temelj lahkega, zdravega večernega obroka naj bo vnos kakovostnih beljakovin in zdravih maščob v naše telo. Zdrav večerni obrok naj ne vsebuje veliko ogljikovih hidratov, saj jih telo zvečer v bistvu ne potrebuje oziroma v zelo majhnih količinah. Tudi zelo kalorične in visoko energijske jedi niso primerne za zdravo večerjo, saj telo ponoči počiva.
Česa zvečer ni priporočljivo jesti
Ne jejmo ocvrtih in mastnih jedi, za večerjo izpustimo recepte s svinjino, sir, šunko, krompir in stročnice, pa tudi bogato obloženi sendviči niso dobra izbira. Prav tako tudi vsa močno začinjena hrana in nekateri naravni sokovi (limona, pomaranča) ter sveža zelenjava močno otežujejo prebavo, zato naj v večernih urah ne sodijo med izbrana živila.
Zdrav obrok zvečer naj predstavljajo lahko prebavljiva živila
Piščanec, ribe na žaru ali v konzervi, pusta skuta, navadni jogurt ter zeliščni čaj ali kozarec navadne vode so zdrav obrok pred večernim počitkom. Odlična izbira so tudi sveže, doma pripravljene juhe: na primer bučkina, kumarična, goveja ali zelenjavna juha. Juhe so namreč lahko prebavljive in vsebujejo veliko mineralov.
Napačna večerja je lahko razlog tudi za slab spanec
Težka hrana, ki ste jo zaužili po 18. uri, vpliva tudi na kakovost spanca. Dokazano je, da nekatera živila še posebno zvečer stresno vplivajo na telo.
Živila, ki slabo vplivajo na spanec:
- čokolada, ki vsebuje tirozin, kateri povzroča nemir in posledično slab spanec,
- dimljeno meso, slanina in suhe klobase, v katerih se nahaja visok nivo aminokislilin in tiramina, povzročajo sproščanje noradrenalina, le ta pa deluje kot poživilo in nas ohranja budne,
- vsi energijski napitki z visoko vsebnostjo kofeina (vključno z aminokislino tavrin) nam ne pustijo spati,
- kisla in začinjena hrana sproža želodčno kislino, s tem pa povzroča težave z zgago,
- alkohol povzroča dehidracijo, katere posledica je pogosto uriniranje, s katerim prav tako po nepotrebnem prekinjamo nočni počitek.
Kakšna pa je zdrava večerja za hujšanje?
Če želite z zdravo večerjo poskrbeti tudi za zdravo hujšanje, upoštevajte pravilo zmernosti: s količino pri večernem obroku ne pretiravajte in izbirajte živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI).
Hrana z visokim GI sprosti veliko inzulina, posledično pa se nivo sladkorja v krvi zmanjša, zato kmalu znova začutimo naval lakote in pojemo več kot bi pojedli sicer ter posegamo po polnočnih prigrizkih. Rešitev za učinkovito hujšanje je hrana z nizkim GI, ki jo uživamo od poznega popoldneva dalje.
Živila z nizkim GI:
- paradižnikova juha,
- jabolko,
- rjavi fižol,
- granatno jabolko,
- korenje,
- jogurt,
- posneto in sojino mleko,
- skuta,
- bučke,
- kislo zelje,
- mandlji,
- lešniki,
- olive,
- kumare,
- zelena solata,
- špinača,
- avokado,belo in rdeče meso.
Čutite, da je prišel čas za spremembo? Potrebujete prijateljico na svoji poti do celostne preobrazbe? V Linea Snelli skupaj oblikujemo in negujemo vaše TELO ter razvajamo vašo DUŠO. Skupaj se trudimo za vaše zajamčene REZULTATE in slavimo vaše USPEHE. Z nasmehom na obrazu topimo odvečne kilograme in centimetre ter preganjamo slabo voljo! VESELIMO se vaše preobrazbe.
Vabljeni na brezplačen, neobvezujoč posvet.
